Cómo tonificar nuestros brazos (1º parte)
Hoy me gustaría enseñaros a realizar algunos ejercicios para trabajar la musculatura del brazo. La semana pasada os contaba cómo deberíamos tonificar nuestro cuerpo y hoy quiero señalaros algunos ejercicios específicos que os serán útiles.
Empezamos por dos grupos musculares que os sonarán y de los que estoy seguro que ya sabéis realizar varios ejercicios, yo os muestro dos muy sencillos que podréis hacer en casa o en el gimnasio. ¿Estáis preparados? ¡Allá vamos!
-Trabajamos la parte delantera del brazo con un ejercicio de bíceps. Cogemos unas mancuernas, pesas o algún peso que tengamos a mano, como un brick de leche, bote o lata con un peso que oscile entre 1 ó 2 kg (para empezar nos servirá y es mejor que no forcemos la maquinaria).
Nos colocamos de pie, con una pierna un poco adelantada, flexionamos un poco las rodillas y con la espalda recta, flexionamos el antebrazo sobre el brazo. Los dos brazos a la vez. Podemos realizar de 15 a 20 repeticiones.
-Para trabajar la parte posterior del brazo; es decir, el tríceps, podemos utilizar uno de los pesos que empleamos en el anterior ejercicio. Nos colocamos apoyados en un banco o en el borde del sofá, por ejemplo, con la rodilla y antebrazo del mismo lado apoyados en él, en posición de cuadrupedia y la pierna contraria apoyada en el suelo manteniendo el equilibrio (ver imágenes). Hombros y cadera alineados. Cogemos una mancuerna y, con el codo a la altura del cuerpo, lo proyectamos hacia atrás. Lo mantenemos un poco cuando lleguemos al final. Al igual que en el anterior ejercicio, podemos realizar de 15 a 20 repeticiones.
Aún nos queda por ver algunos ejercicios para trabajar hombros y antebrazo… ¡Os los contamos en nuestro próximo post!
Hasta entonces, os animo a ponerlos en práctica y continuar con vuestros entrenamientos. Ya sabéis que la constancia es fundamental.
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Hola! hace poco que te sigo pero me encanta tu blog y te leo siempre.Me he animado a hacer ejercicio que hacia años que no hacia nada.He empezado con los ejercicios que recomiendas para tonificar los musculos y tambien estoy empezando con el running y tengo una pregunta que hacerte: de momento no aguanto a correr 15 minutos (es que hacia mucho tiempo que no me movia), ¿se puede ir alternando correr-caminar? o asi no vale?.Me gustaria que me aconsejaras, gracias y un saludo!
Claro que vale correr-andar. De hecho, es un sistema de entrenamiento que alterna la carrera con el paseo. Es muy apropiado para casos como el tuyo precisamente, de gente que no est’a muy a punto f’isicamente.
Fantasticos los consejos que nos das jesus semana tras semana,facil de hacer para mantenernos en forma,muchas gracias
Aunque en esta entrada os centráis en los músculos de los brazos, mi comentario va referido a los músculos de la pierna, en concreto al vasto interno. Yo sufro de condromalacia rotuliana y siempre me insisten en que tengo que fortalecer cuádriceps y sobre todo vasto interno. Me gustaría que en alguna ocasión tratárais un poco en profundidad este tema, y nos diérais algún consejo que nos sirviera para ejercitar adecuadamente los músculos que sujetan la rótula.
Gracias por vuestro trabajo del blog, que siempre resulta interesante y además útil (¡no se puede pedir más!)
Voy al gimnasio 2 veces por semana, hago cinta (andar) y circuito de tonificación. Hago 40 0 50 abdominales esos días que voy al gimnasio. Voy y vuelvo de trabajo andando (1 hora en total) de lunes a viernes. Mi peso es adecuado (59 para 1,60 y 45 años) sin embargo acumulo grasa en la cintura y barriga.
NO puedo correr en la cinta, porque tengo calcificación en el gluteo y me quedo coja de dolor.
¿como puedo reducir grasa en esa zona?. EStoy bastante satisfecha del resto del cuerpo, gracias a que hago ejercicio hace muchos años, pero con la tripa no hay manera.
Habrá que empezar a trabajar esa zona, se me estan empezando a poner flacidez en los brazos!!!!!!!!!, que horror
me apunto los ejercicios porque mira que si no fuera por los brazos seriamos casi inutiles y a la hora de hacer ejercicio para mi resultan los eternos olvidados,asi que con la flacidez que tengo con 30 años si no los trabajo en 10 mas me veo poniendome esparadrapo como hacia carmen sevilla en el cuello para disimularlos
Aún no he empezado y ya me están dando agujetas.
Me encantan vuestros consejos. Y me gustaría preguntaros algo, hago natación pero tengo mucha tendencia a desarrollar musculos, que podría hacer.
Me ha hecho mucha gracia lo del brick de leche. ¡No tengo mancuernas y siempre los uso!
¡¡Tomo nota, como siempre!! gracias
Me encanta este blog. Muchas gracias por todos los consejos
A mí me vendría genial este tipo de ejercicios, sobre todo porque mis brazos lo necesitan.
Como siempre, gracias por los consejos, son realmente útiles para mantenernos en forma.
Los pondré en práctica, que tengo cierta flacidez en los brazos. Un saludo
Son fantásticos los consejos para mantenernos en forma, sobre todo porque son muy sencillos
Gracias por los consejos. Yo voy al gimnasio y hago este tipo de ejercicios.
Me encantan los consejos que nos das para ponernos a tono. El caso es que me han salido alas de murciélago y no sé qué tipo de ejercicios puedo hacer ya que dentro de poco me voy a echar a volar!
Gracias a todos por vuestros comentarios y por seguir mis consejos. José, tu respuesta es muy acertada, así que Diana, toma nota
Ánimo con los entrenamientos, venga que se acerca el verano… Nos vamos a sentir mejor poco a poco! Para los casos concretos, os recomiendo consultarlos con nuestro equipo de entrenadores de Trainido, quienes os ayudarán con entrenamientos a vuestra medida.